Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как выйти из депрессии после развода с мужем самостоятельно». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Современный социум сегодня воспринимает распад брака практически за норму. При этом поводами к разрыву «цепей» Гименея могут становиться любые факторы, начиная от мелких бытовых разладов и заканчивая домашним тиранством или предательством.
Что надо понять про развод прежде всего
Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.
Привычки создают в нашей жизни ощущение стабильности, предсказуемости, служат для нас опорой, наполняют уверенностью в завтрашнем дне. То, что стало привычным, дает нам возможность планировать свою жизнь — немножко заглянуть в будущее. Стоя на пороге совместной жизни, люди давали обещание быть вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. В тот момент казалось, что это — навсегда и никак иначе. Никто из них не думал, что однажды узы брака будут разорваны и они встретятся с крахом своих надежд, возложенных друг на друга ожиданий, планов на жизнь.
Известие о разводе почти всегда неожиданно. Даже если отношения супругов уже давно перешли в разряд «жили-были два соседа». Даже если один из них знал об изменах другого, но молчал в надежде, что все образуется. Даже если супруги часто ругались, хлопали дверьми и обещали развестись, а через пару дней опять мирились или делали вид, что ничего не произошло.
Развод — это потеря. Потеря не только значимого в жизни человека, но и многого из того, что стало привычным, а в чем-то — дорогим и даже незаменимым. В один прекрасный день все, что создавало внутреннюю стабильность и питало надежду на завтрашний день, оказалось недоступным. То самое ожидаемое завтра перестало существовать, словно у вас отняли будущее. «Как я буду дальше жить?» — с таким вопросом чаще сталкивается партнер, которого поставили перед фактом развода. Супруг, инициировавший разрыв, приходит к этому вопросу чуть раньше. Но крах будущего настигает обоих.
Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.
Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.
Как справиться с бытовыми трудностями и научиться жить самостоятельно
У проживания потери есть четыре важные задачи.
— Признать факт потери партнёра, привычного образа жизни и общей картины будущего.
— Пережить боль потери.
— Перестроить уклад жизни с учётом произошедших изменений.
— Почувствовать готовность строить новые отношения с миром и другими людьми.
Третий этап — перестройка бытового уклада жизни. Это сложно и требует времени. Универсальных советов тут нет. Всё зависит от того, как была устроена жизнь в паре и какие функции выполнял супруг. Можно попробовать составить список того, что делал партнёр и чего вы лишились. И подумать, как заново организовать свою жизнь, чтобы закрыть эти потребности. Например, раньше муж занимался мелким ремонтом по дому, а теперь вы будете обращаться за помощью к друзьям или нанимать специалистов за деньги. Если до развода вы ездили по субботам на рынок за продуктами, то сейчас будете заказывать доставку, а утро выходного дня тратить на прогулку по парку. Или вы привыкли засыпать в обнимку с партнёром, а после расставания купите большую мягкую игрушку, чтобы сделаете кровать уютнее.
Нужно подумать не только о бытовых делах, но и о способах проводить свободное время. Вспомните, как жили до свадьбы, что вам нравилось делать. Может быть, вы давно хотели попробовать новое хобби, но отказывали себе в этом. Постарайтесь прислушаться к себе и найти то, что радует именно вас.
Если у вас есть общие дети, нужно позаботиться о семейных традициях. Некоторые можно сохранить. Например, продолжать отмечать детские дни рождения всем вместе. На смену другим придётся изобрести новые. Так, вместо одного отпуска всей семьёй вы можете первую часть каникул провести с детьми, а на вторую поручить присмотр за ними отцу и запланировать отдых лично для себя.
Как обрести личную гармонию после развода?
Депрессия после развода у женщин и мужчин проходит по-разному. Так, женщины обычно сильно переживают в течение первого года. В этот период они много плачут, жалуются подружкам и родителям. Мужчины же не позволяют себе проявлять излишние эмоции, стараются держать их внутри себя. В результате тяжелый эмоциональный груз ведет к постоянному состоянию подавленности, апатии, которое зачастую длится около 1,5-2 лет.
Стоит отметить, что первые месяцы после развода бывшие мужья могут ощущать состояние эйфории, радости от новой, самостоятельно жизни. Однако со временем приходит состояние тоски, новая жизнь уже не кажется такой веселой и беззаботной. К тому же, если в браке имелись общие дети, через несколько месяцев после развода мужчина в полной мере осознает, насколько тяжело не иметь возможности видеть их каждый день.
Что надо понять про развод прежде всего
За годы совместной жизни супруги начинают представлять собой единое целое. Нередко от человека, переживающего развод, можно услышать такие объяснение состояния: «как вырвали сердце из груди» или «как будто руку отрезали». Женщина и мужчина вкладывают в брак силы, финансы, время. Появляются общие друзья, семейные привычки и традиции: ужинать вместе, по выходным ездить на дачу или кататься на велосипедах.
Привычная жизнь уничтожена, в голову лезут мысли об одиночестве, появляется неудержимое желание повернуть время вспять, заползти назад в свой неуютный и зыбкий, но такой понятный и знакомый мирок. Привычки дают чувство уверенности в завтрашнем дне, предсказуемости, и стабильности. Можно строить планы и возлагать определенные ожидания на возлюбленного.
Проявления и течение психического расстройства
Развод может быть двух типов:
- по взаимному согласию, когда решение принято обоими супругами;
- инициируемый одной стороной, в то время как для другого разрыв не является желаемым.
Разводы, проходящие по первому сценарию, можно назвать мирными. После них бывшим партнерам нередко удается довольно быстро устроить свою личную жизнь. Они даже вполне могут общаться спустя какое-то время. Но даже в этом случае бывшие супруги все же не застрахованы от возникновения депрессивных проявлений.
Во втором случае переживания оставленной стороны гораздо тяжелее и сильнее. Период налаживания психоэмоционального состояния и жизненного уклада может быть в таком случае довольно длительным.
И у мужчин, и у женщин симптомы депрессивного расстройства выглядят в общих чертах одинаково:
- сильная апатия, которую никак не удается преодолеть;
- хроническая усталость;
- нарушение сна или бессонница;
- плаксивость, нервное истощение, невозможность совладать с эмоциями;
- нередко депрессия проявляется вспышками гнева и агрессии в отношении близких;
- чувство глубокой обиды на партнера, желание отомстить;
- страх перед будущим, ощущение безнадежности и бесперспективности дальнейшей жизни;
- падение самооценки, неуверенность в себе;
- склонность к приему алкоголя и наркотиков, обострение прошлой зависимости;
- мнительность, панические атаки, навязчивые страхи;
- пренебрежение к своему внешнему виду и здоровью, человек, что называется, «запускает себя»;
- замкнутость в себе, сужение круга общения либо вовсе отказ от контактов;
- суицидальные наклонности, желание свести счеты с жизнью.
Для депрессии характерно длительное течение. Если один или 2-3 симптома наблюдаются в течение пары недель, а потом сходят на нет, то это всего лишь проходящее состояние грусти. Оно не так страшно и с ним в большинстве случаев удается справиться быстро и без последствий.
У людей, переживающих развод, подавленное состояние проходит в несколько этапов. В зависимости от личностных особенностей и конкретной ситуации, длительность каждого из них может быть различной. Наилучшим вариантом является скорейшее протекание каждой из фаз без застревания на какой-либо из них.
- Первым этапом является отрицание сложившейся ситуации. «Этого не может быть и никогда не будет» – такая реакция является защитным механизмом психики. Через непринятие очевидного как бы отодвигается неминуемое психологическое напряжение.
- Гнев и озлобленность. После перехода в данную фазу на первое место выходит агрессия и желание защитить свои интересы. Для этого периода характерны скандалы и тяжелые конфликты, которые еще больше отдаляют партнеров друг от друга.
- Острое желание вернуть партнера. Отчаянные попытки наладить отношения, уговорить супруга или супругу на воссоединение. В ход могут идти навязчивые беседы, шантаж, подарки, угрозы.
- Стадия активного переживания. Период максимального принятия сложившейся ситуации и начало приспособления к ней. После того как сработали все защитные механизмы, психика человека вынуждена смириться с разрывом и новыми обстоятельствами. С этого этапа начинается непосредственное переживание и восстановительный процесс. Именно в данной стадии чаще всего и происходит задержка.
В свою очередь, длительность каждого этапа депрессивного расстройства и острота переживания зависят от нескольких факторов:
- возраст бывших супругов, длительность их брачных и добрачных отношений;
- наличие поддержки от детей, родителей, друзей и близких;
- особенности психики и стрессоустойчивость каждого из бывших супругов;
- взаимоотношения в браке и чувства друг к другу на момент разрыва;
- особенности переживания детьми развода родителей;
- конкретные причины разрыва брачных отношений (измена, обман, финансовые проблемы, вмешательство родственников, пагубные привычки или зависимость одного из супругов, насилие в семье и т. д.).
Депрессия после развода: как вернуться к нормальной жизни
Развод – довольное часто выступает способом решения внутрисеменных проблем. Не имея возможности или желания решить ситуацию иначе, супруги расстаются и впоследствии разводятся.
Если приведшая к разводу проблема действительно разрушительна для совместной жизни, то развод необходим. Таким разрушающим фактором становится жестокое обращение с члeнами семьи со стороны одного из супругов, употрeблением наркотиков, чрезмерное увлечением алкоголем, преступная деятельность, амopaльный образ жизни. В таких случаях расторжение брака – это освобождение.
Если же причиной выступили не столь сложные причины (например, супружеская неверность в форме случайности без построения параллельной семьи, недовольство родственников с одной стороны относительно второй стороны, материальные трудности, плохие жилищные условия, проблемы детского поведения, рождение тяжелобольного ребенка), то развод усугубит душевное состояние супругов.
Проблема не будет решена и внутренне каждый бывший супруг станет протестовать против неверного шага, который был сделан ими и привел к разрушения семейной жизни. В этом случае часты затяжные депрессии, ухудшение самочувствия, заметное снижение трудоспособности, случаются всплески эпатирующего поведения. Как выйти из депрессии после развода?
Как выйти из депрессии после развода
Способы лечения депрессии разнообразны и дают хороший эффект при сочетанном применении.
- Изменение образа жизни. Усилием воли нужно перестать думать о состоявшемся разводе, искать виновного, перебирать в памяти причины. Резкое изменение некоторых привычек позволит быстрее очистить сознание от ненужных и разрушительных мыслей. Занятия спортом, йогой, танцами, ходьба на работу пешком, посещение других магазинов автоматически изменят восприятие и повлияют на переформирование сознания.
- Фитотерапия – действенный и вкусный способ борьбы с депрессией. Травяные чаи с мятой, мелиссой, примулой, ромашкой успокаивают нервы и укрепляют иммунитет.
- Ароматерапия – лечение натуральными маслами путем вдыхания, испарения в аромалампах, приема ванн с ними. При депрессии показаны масла цитрусовых и хвойных, мяты, розы, иланг-иланга, пачули, герани, сандала, жасмина, ладана, лаванды.
- Мелотерапия считается новым методом лечения депрессии. Но на деле это забытый древний способ лечения душевного расстройства. Авиценна и Гиппократ считали, что музыка делает человека сильнее и здоровее, очищает душу и укрепляет волю. Звуки природы и спокойная классическая музыка — правильный выбор.
- Иппотерапия – давно известное направление зоомедицины – «лечение лошадьми». Верховая езда и уход за лошадьми успокаивают нервы и могут стать отличным хобби и поводом для новых знакомств на ипподроме.
- Канистерапия – еще одно перспективное оздоровительное направлении зоомедицины – «лечение собаками». Прогулки с собакой, игры с ней, тактильный контакт смягчают душу и успокаивают нервы.
- Психотерапия – распространенный и действенный метод. Он реализуется врачом-психотерапевтов и включает в себя общеизвестные и узкоспециальные приемы. Главное – обратиться именно к психотерапевту — человеку с высшим медицинским образованием, окончившему вуз и получившему диплом об образовании врача, а не к колдуну, экстрасенсу, телепату, ворожее и прочим псевдоцелителям.
- Медикаментознаятерапия проводится по показаниям и под наблюдением врача. Употрeбление лекарственных средств бесконтрольно может серьезно навредить психическому и физическому здоровью и тогда к депрессии прибавятся дополнительные проблемы.
Жизнь с нуля, или Как полностью побороть депрессию после развода
После фазы осознанных страданий наступает так называемый период остаточных явлений. Несмотря на то, что тяжёлые переживания уже остались позади, каждая новая встреча с бывшим мужем, телефонный разговор с ним или какое-то яркое напоминание о потерянном счастье может вызывать у женщины острую душевную боль.
Читать еще: ОГАУЗ «Родильный Дом №1», ОГАУЗ «Роддом №1»
Психологи рекомендуют в это время стараться избегать любых напоминаний о разводе, однако, в ряде случаев этого сделать невозможно. Так, например, нельзя игнорировать желания ребёнка видеть отца и общаться с ним, его вопросы о папе.
С бывшим мужем жену могут связывать также общие дела, решить которые без него никак нельзя.
Помочь легче пережить эту фазу женской депрессии после развода может серьёзное увлечение. Победительницами своих жизненных неудач всегда становятся сильные леди, способные воспринимать разрыв брачных уз как возможность начать свою жизнь с нуля.
Пустоту, зияющую в душе после потери мужа, нужно заполнять творчеством. Арт-терапия – отличное средство борьбы с душевными травмами.
Более того, как утверждают успешные творческие люди, именно тяжёлые переживания дарят самое сильное вдохновение и помогают создать действительно стоящие произведения.
Шитьё, кройка, дизайн, вышивание, вязание, оригами, карвинг, кондитерское дело, стихи, проза, парикмахерское искусство, цветоводство, хореография или что-то другое, — не важно, какое именно дело поможет женщине пережить депрессию после развода. Важно, чтобы оно занимало все её мысли и чувства, не оставляя в сердце и голове места для печали.
Серьёзное увлечение позволит не только забыть о недавних невзгодах, но и научит верить в свои силы, открыть в себе новые интересные черты, а также смотреть в будущее с оптимизмом.
Ошибки бывших супругов
Втягивать в свои отношения ребёнка, рассказывая о том, что папа его бросил, или о том, что мама его не жалеет. Важно донести до малыша, что, несмотря на разногласия, оба родителя продолжают его любить.
Сравнивать свою жизнь с жизнью бывшего партнёра. Каждому человеку нужно определённое время, чтобы пройти все стадии переживаний. Возможно, вашему бывшему это удалось быстрее. А может, он просто ещё не вступил в стадию обиды или отчаяния, в которой находитесь вы. Перестаньте отдавать своё внимание его жизни (это только отнимает силы) и направьте энергию на построение своей дальнейшей судьбы.
Выставлять напоказ свои новые отношения, чтобы вызвать ревность бывшего супруга. Это лишь затягивает переживания. Даже если вам суждено снова быть вместе, нужно пройти все этапы расставания, отпустив друг друга. Иначе затянувшиеся обиды будут сдерживать вас на стадии вечного развода и мешать созданию новых отношений.
Чего не стоит делать женщине после развода?
-
Не стоит ворошить прошлое. Поблагодарите мужа и жизнь за тот опыт, который у вас есть и отпустите.
-
Не стоит пытаться восстановить отношения. Как мы уже говорили выше, перед разрывом нужно всё очень хорошо взвесить и не рубить сплеча. Не позволяйте эмоциям изменить ваше решение. Разбитую чашку не склеишь, попытки всё вернуть не приводят ни к чему хорошему, а только изматывают и разрушают отношения полностью.
-
Если муж ушёл к другой или просто ушёл, не нужно возвращать и удерживать его шантажом и угрозами. Обманывать и манипулировать болезнями. Правда вскроется рано или поздно, а самоуважение и собственную психику после таких игр восстанавливать придётся долго.
-
Не бросайтесь в омут с головой. Не ищите моментально замену, и тем более не вступайте в случайные связи, как и в предыдущем примере — цена слишком высока.
Как жить после развода с мужем
Иногда боль после развода может пройти быстро, но, скорее всего, потребуется время, чтобы она утихла. Двигаться дальше после разрыва сложно, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, будут преследовать вас повсюду. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить эмоции после расставания и помочь вам забыть своего бывшего как можно быстрее. Вот что вы можете сделать:
Пережить развод женщине гораздо сложнее, чем мужчине, в силу особенностей её психики. Если знать о них, можно развернуть их в свою сторону и заставить работать на реабилитацию, а не на разрушение.
Эмоциональность
Женщины более чувствительны и эмоциональны, придают слишком большое значением мелочам и не могут долгое время принять свои новые социальные статусы «разведёнки» и матери-одиночки. Что делать? Изменить ракурс видения ситуации: не «разведёнка», а свободная от всяких обязательств женщина. Не мать-одиночка, а мать-героиня, которая, оставшись с ребёнком, смогла после развода взять себя в руки, добиться всего самого лучшего для себя и своих детей.
Аудиальный канал восприятия
Второй момент, отличающий женские переживания от мужских в этот период, — бóльшая часть информации воспринимается ушами. И именно сейчас женщине приходится выслушивать упрёки и претензии от бывшего мужа, колкие замечания ехидных коллег и соседей, неуместные вопросы знакомых, да ещё и, не дай бог, сплетни о новой пассии супруга. Всё это ввергает в затяжную и беспросветную депрессию.
Как бороться? Не общаться ни с бывшим, ни с токсичными людьми. Сейчас, оставшись одна, перешерстите свой круг общения и принимайте только самых близких, искренних и тех, кому вы можете доверить свои переживания. С остальными пока лучше ослабить контакты.
Низкая самооценка
К сожалению, женщины гораздо критичнее относятся к себе. Поэтому после развода с любимым мужем они будут делать всё, чтобы его вернуть, — следить, звонить, навязываться, умолять остаться, унижаться. Так как результат всегда один — отказ, это только усугубляет психоэмоциональное состояние страдалицы.
Что делать? Взять себя в руки, осознать случившееся как неизменный факт, прекратить всякое общение с бывшим мужем. Лучше уехать на какое-то время. Если нужно — привлечь к этому друзей и родных.
Особенности разрыва при беременности
Как правило, расставание с участием беременной происходит у совсем молодой пары. Причем инициатором, чаще всего, становится мужчина, который не готов к ответственности. Если жизнь не задалась с самого начала, то развод, скорее всего, только к лучшему. Девушкам важно не тешить себя надеждами, что муж одумается и вернется. В большинстве случаев этого не происходит. Чем раньше женщина это осознает и начнет заниматься тем, как пережить предательство мужа и развод, тем быстрее она сможет завести роман и найти отца ребенку.
Во время самой беременности психологи рекомендуют отмести негатив и плохие мысли. Важно сконцентрироваться на предстоящих родах и здоровье малыша. Это будет невозможно, если будущая мама постоянно будет в слезах. Нужно позаботиться о себе, своем чаде, постараться выжить и стать самым лучшим родителем. Необходимо помнить, что переживания сильно вредят плоду! Одной помощи подружек может быть мало, поэтому не нужно стесняться обращаться за профессиональной консультацией к доктору и психологу.